اصبحت صفحات الانترنت تعج باسابيع هذا النظام الغذائي ! ولكن هل هو نظام غذائي ملائم للجميع؟ وهل له اثار جانبية سلبية او ايجابية على الصحة؟ومن يمكنه اتباع هذا الرجيم؟ان الاصل في اي رجيم صحي ومضمون هو التوزان وشموله على كافة المجموعات الغذائية وبكافة العناصر،وان يكون مقسما على وجبات اليوم المتكررة والصغيرة وباوقات ثابته،وبسعرات حرارية ملائمة لكل شخص حسب حالته وحسب تاريخه الصحي .وقد يحتاج الشخص لفترة طويلة لخسارة الوزن بالتدريج،وبهذا فالصبر والارادة واتباع نمط الحياة الصحي هي الاطراف الاساسية لضمان الصحة والوزن المثالي!والمكونات الاساسية التي يعتمدها هذا البرنامج الموزع على ثلاث وجبات رئيسية فقط في اليوم هي: البروتين، بذور الكتان المطحونة مع السلطات او لبن الزبادي.ومبداه الاساسي هو ان نوعية الطعام فيه ستساعد المعدة على زيادة الشعور بالشبع والامتلاء مع الوقت وبالتالي التعود على وجبات صغيرة، وبالتالي فقدان الوزن.تلك صورة لجدول النظام بالكامل :
السبت:
وجبة الإفطار:
بيضتان + ثمرة خيار
وجبة الغذاء:
صحن سلطة بدون طماطم وجزر
وجبة العشاء:
لحم مشوى (قطعة ستيك) خالية من الملح وزبادى اكتيفيا
الأحد:
وجبة الإفطار:
بيضتان + ثمرة خيار
وجبة الغذاء:
دجاج مسلوق أو مشوى واكتيفيا بملعقة من مطحون بذرة الكتان
وجبة العشاء:
2 بيضة مسلوقة + سلطة (خيار، خس، فلفل أخضر وملفوف وبقدونس)
الأثنين:
وجبة الإفطار:
بيضتان + ثمرة خيار
وجبة الغذاء:
جبن قريش أو جبن منزوع الدسم مقدار 80 غم
وجبة العشاء:
لحم مشوى أو مفروم أو صدر دجاجة مسلوق أو مشوى
الثلاثاء:
وجبة الإفطار:
بيضتان + ثمرة خيار
وجبة الغذاء:
ثمرة أو أثنين كيوى
وجبة العشاء:
علبة تونة بالماء وإذا كان لديك علبة فيها زيت يجب أن يصفى مع لبن اكتيفيا وملعقة صغيرة مطحون بذرة الكتان.
الأربعاء:
وجبة الإفطار:
بيضتان + ثمرة خيار
وجبة الغذاء:
خضار مسلوق ويجب عدم إضافة الملح إلا بكمية بسيطة
وجبة العشاء:
سمك أو جمبرى أو تونة مصفاه من الزيت + سلطة مع لبن اكتيفيا
الخميس:
وجبة الإفطار:
بيضتان + ثمرة خيار
وجبة الغذاء:
لحم مسلوق وسلطة بملعقة صغيرة مطحون بذرة الكتان.
وجبة العشاء:
صحن شاورما بدون خبز
الجمعة:
وجبة الإفطار:
بيضتان + ثمرة خيار
وجبة الغذاء:
دجاج مسلوق + صحن سلطة خضراء + لبن اكتيفيا
وجبة العشاء:
لحم بقرى (3 شرائح) + لبن اكتيفيا
No comments:
Post a Comment